伸出双臂，手掌向下，手指伸展。从缓慢而小的手腕转圈开始。随着时间的推移，您可以进行更大更快的回合。还用肘部添加圆圈。顺时针和逆时针方向做这个练习。
除了转圈之外，伸展运动也是必不可少的。将双臂伸直在身前，手掌朝下。弯曲手腕处的手臂，使指尖指向天花板。坚守阵地。然后向下弯曲手臂，使指尖指向地板。坚守阵地。
如有必要，可以一次伸展一只手臂，并用另一只手支撑手指来保持该位置。
在办公室练习
经验法则——照顾好自己
作为键盘打字的平衡，迫使手指处于不同位置的练习也非常合适。尽可能握紧拳头。然后慢慢张开拳头，尽可能张开手指。在另一个好的练习中，您需要勾起手指（不要握拳），然后尽可能地伸展它们。
同样，一根一根地移动手指也是一种有效的练习。将手掌放在桌子上。从拇指开始，单独抬起每个手指，同时确保手的其余部分和其他手指不会移动。
或者将手放在身前，掌心朝向天花板，用拇指依次触摸食指、中指、无名指、小指。以同样的方式触摸回来。当练习明确后，尽量加快节奏，双手同时进行触碰。
放轻松并感谢自己
结束练习的一个好方法是握手。慢慢开始，只摇动手指，就像试图甩掉水一样。继续摇动手腕，最后摇动双手。
并非所有列出的练习都需要在一次休息期间完成。将练习分散在一天中，如果不引起注意，好处是显而易见的。在一天的工作结束时，您已经通过这些休息时间对自己的健康进行了投资，您可以感谢自己。爱沙尼亚职业安全服务提供商OÜ Riskinailäs
分享了拯救健康的建议。
