Office Data

我们几乎每天都会经历某种压力，无论是日常职责带来的常规压力，还是创伤事件等突发负面变化带来的压力。归根结底，压力影响着每个人。

虽然并非所有压力都是坏事，但长期压力会损害您的健康并妨碍您进行日常活动。压力会影响一切，从您与家人和朋友的关系到您集中注意力和晚上睡眠的能力。

但是，有无数种方法可以控制压力。你永远不应该觉得必须 印度尼西亚号码 把所有压力都留给自己。如果你感到不知所措，不要害怕寻求帮助。在最近由国家卫生信息技术协调员办公室主办的讨论系列中，GovLoop 的高级技术编辑 Nicole Blake Johnson 给出了一些减压技巧。以下是她的一些最佳做法。

1. 控制你的思想。平均而言，我们每天有 30,000 个想法。要记录下来可不是一件容易的事情。虽然记录和跟踪所有想法几乎是不可能的，但请尝试盘点一下你在任何特定时刻的想法。“思想就像波浪。你无法阻止它们涌来，但你可以选择冲浪，”约翰逊说道，她分享了她改编自乔纳坦·马滕森的名言。

考虑一下你为什么会产生这些想法。不要让这些想法在你的脑海中肆意妄为。了解为什么你可能会有某些反复出现的想法可以帮助你长期改变你的思维方式。如果你有很多消极的想法，问问自己为什么会这样，并反思生活中是什么导致了这些想法。“意识到自己的想法很重要，”约翰逊说。



2. 尝试冥想或祈祷。每天每时​​每刻都有这么多事情要做，给自己一些安静的时间很重要，让你的思绪不要飞速运转。练习冥想或祈祷可以让你进入平静和安宁的状态。还可以考虑关掉电子设备，包括手机和电视，哪怕一个小时。

养成早晚远离屏幕、放空思绪的习惯。试着写下来或到户外走走。

3. 关注好的方面。很容易因为所有负面的事情而感到沮丧和压力。相反，要关注生活中的积极事物。以肯定的语气开始新的一天有助于缓解你可能遇到的烦恼。肯定语气或坦白语气是你可以对即将到来的一天或对自己做出的简短陈述。例如，写下“我态度很好，与他人合作得很好。”这种声明可以帮助你以你想要的方式想象自己，并让你度过一个更加积极的一天。提醒自己过去能够有效管理压力的成功经验。

4. 理清思绪。我们常常为可能发生或不发生的事情感到压力。尽量不要做最坏的假设。如果你真的做了假设，那就做最好的假设。不要害怕提问和理清思绪，这样你就不会担心自己是否做错了什么。

5. 最后，考虑一下十年规则。这条规则要求你思考，“十年后，这件事还重要吗？”（有关此规则的更多详细信息，请参阅“信任的速度”。）很多时候，我们会担心和强调一些事情，即使一天后看起来也微不足道。不要让每一刻都支配你的行为和情绪。让一些事情过去吧。“别忘了微笑，”约翰逊提醒道。

欲了解更多有关管理压力的有用建议，请查看以下其他 GovLoop 资源：