如何克服舞台恐惧：恐惧根源练习 + 技巧
Posted: Wed Dec 04, 2024 7:13 am
你不会因为害怕站在人们面前而去寻找克服舞台恐惧的方法。至少这不是问题的根源。而且，就像生活中的任何其他问题一样，除非你解决问题的根源，否则就无法阻止它。
你见过那些站在舞台上就能吸引别人注意的人。他们不仅看起来自在，而且似乎根本不在乎有一大群观众在听他们说的每一句话。他们很有魅力。很有趣。很容易看。
而你呢？如果是你，你肯定会大汗淋漓。结巴。脸红。开玩笑试图打破紧张气氛，但结果却很糟糕，导致更痛苦的沉默。你努力克制自己逃离舞台的冲动，但这样做可能只会让事情变得更糟。
于是你僵住了，尴尬地坐在那里，随着时间的流逝，磕磕巴巴地 赌博电话号码数据 讲完演讲、唱歌或演讲。之后，你发誓，如果不克服舞台恐惧和表演焦虑，你再也不会这样做了。
你想想世界上像托尼·罗宾斯这样的人，就会认为这些人生来就是这样的。
不，他们不是生来如此的。
这些人都经历了我们下面列出的相同步骤，以解决他们自己独特的舞台恐惧症的根本问题。因为剧透警告：没有一种舞台恐惧症是由同一件事引起的。
所以让我们来分析一下你的舞台恐惧症的根源，以便制定一个克服它的计划，这样你就可以登上舞台，做你相信自己能做的事情。如果你不相信这是可能的，你就不会在这里寻找解决方案。
这是第一步。
接下来，要了解大脑和身体中发生了什么，导致最初出现怯场的现象。
怯场的进展
解读怯场的根源，摆脱怯场
如何克服舞台恐惧和停止表演焦虑
怯场的进展
在我们学会如何克服舞台恐惧之前，我们必须明白，它通常不是从恐惧开始的。它通常是在你经历糟糕的经历后突然出现的，并且可以快速地经历这些阶段，但当你知道你将站在舞台上面对观众时，你的脑海中会发生很多事情。
在约定好的（甚至是想象好的）场合之后，怯场通常会出现以下情况：
最初的兴奋
规划
预期
自我怀疑
冒名顶替综合症
紧张
焦虑
害怕
注意：您也可以在预订舞台之前进行这些准备。其中一些阶段发生在某人想象在舞台上讲话、演唱歌曲或做演讲的过程时。
最初的兴奋：
因为你想学习如何克服舞台恐惧，所以你最初可能会对此感到兴奋。你想克服阻碍你获得另一面的障碍（权威、名声、尊重、成就、信心等）。这是正常的，也是我们希望在摆脱舞台恐惧的过程中保持的积极感觉。
> 规划：
这是准备阶段，在这个阶段，你要制定舞台上要做的事情的计划，并微调细节。你可能会在这里计划你的演讲或演讲，清空你的日程表，并弄清楚需要做些什么才能在舞台上正确地表达一些东西。除了手头的话题之外，这里没有太多的感受，但这会很快进展到其他方面。
> 预期：
在等待期间，你知道自己将在舞台上做什么、发表什么演讲或演唱什么歌曲，这会让你产生一种期待的感觉。通常在这个阶段，你会为舞台做准备和排练。你在倒计时，但目前还不算太糟。当你越过这个阶段时，就会出现这种情况。
> 自我怀疑：
在预期阶段，大多数人会思考自己的演讲、歌曲或演讲，想象自己要如何演讲，甚至排练演讲过程。许多有舞台恐惧症的人会在这个过程中开始怀疑自己的演讲材料。
这通常表现为如下想法：
这是开始我演讲的最佳方式吗？
这部分我的声音听起来很奇怪？
这还能理解吗？我需要重写它。
我无法按照自己希望的方式完成这部分。
我认为我还没有准备好做这件事。
重要的是，自我怀疑具体是针对你在舞台上表演的能力。然后它会发展成为一些更难处理的事情。
> 冒名顶替综合症：
冒名顶替综合征是指你的自我怀疑开始渗透到你的知识中，特别是你对主题的重视程度或你在舞台上展示的内容的细节。知道如何克服舞台恐惧（以及许多人舞台恐惧的根源）将取决于你的冒名顶替综合征的具体表现。
冒名顶替综合症的想法更像是：
我没有足够的资格来发表这次演讲。
我的音乐不会像“真正的”音乐家那样向人们传达信息。
如果我的家乡人知道这件事，他们会嘲笑我试图成为那样的人。
人们会认为这部分听起来很愚蠢。
我是否有足够的资历来支持这一说法？
我需要学习更多，然后才能就这个话题发表演讲。
从自我怀疑到冒名顶替综合症的发展，就是从关注自己的能力到关注别人如何看待自己的能力的发展。
这使得事情变得更加难以处理；所有人的“别人怎么想”反应都很强烈，并会导致下一步的怯场。
> 紧张：
当你开始陷入自我怀疑和冒名顶替综合症时，你就很难学会如何克服舞台恐惧，因为这些已经根深蒂固了。你会担心自己在舞台上会受到怎样的对待。
紧张是正常的，也是意料之中的事。问题是，当我们沉浸在紧张之中，并给它“喘息时间”时。当我们让紧张情绪影响我们作为一个人的身份时，它会发展成更糟糕的事情。
> 焦虑：
焦虑是对预期某事的恐惧。你不再为此感到紧张，而是害怕。紧张情绪已经发展到令人难以忍受的地步。你可能无法安然入睡。你可能会试图取消活动。你可能会向朋友和家人寻求建议。
在这个阶段，你会积极想象舞台上会出现什么问题。无论结果如何，你想象出来的画面最终都会令你感到尴尬，这源于你内心深处的一些恐惧（以及你的舞台恐惧症的根源）。
如果您已经进入这个阶段，几乎可以肯定会感到完全的怯场。
你见过那些站在舞台上就能吸引别人注意的人。他们不仅看起来自在，而且似乎根本不在乎有一大群观众在听他们说的每一句话。他们很有魅力。很有趣。很容易看。
而你呢？如果是你，你肯定会大汗淋漓。结巴。脸红。开玩笑试图打破紧张气氛，但结果却很糟糕，导致更痛苦的沉默。你努力克制自己逃离舞台的冲动，但这样做可能只会让事情变得更糟。
于是你僵住了，尴尬地坐在那里，随着时间的流逝，磕磕巴巴地 赌博电话号码数据 讲完演讲、唱歌或演讲。之后，你发誓，如果不克服舞台恐惧和表演焦虑，你再也不会这样做了。
你想想世界上像托尼·罗宾斯这样的人，就会认为这些人生来就是这样的。
不，他们不是生来如此的。
这些人都经历了我们下面列出的相同步骤，以解决他们自己独特的舞台恐惧症的根本问题。因为剧透警告：没有一种舞台恐惧症是由同一件事引起的。
所以让我们来分析一下你的舞台恐惧症的根源，以便制定一个克服它的计划，这样你就可以登上舞台，做你相信自己能做的事情。如果你不相信这是可能的，你就不会在这里寻找解决方案。
这是第一步。
接下来，要了解大脑和身体中发生了什么，导致最初出现怯场的现象。
怯场的进展
解读怯场的根源，摆脱怯场
如何克服舞台恐惧和停止表演焦虑
怯场的进展
在我们学会如何克服舞台恐惧之前，我们必须明白，它通常不是从恐惧开始的。它通常是在你经历糟糕的经历后突然出现的，并且可以快速地经历这些阶段，但当你知道你将站在舞台上面对观众时，你的脑海中会发生很多事情。
在约定好的（甚至是想象好的）场合之后，怯场通常会出现以下情况：
最初的兴奋
规划
预期
自我怀疑
冒名顶替综合症
紧张
焦虑
害怕
注意：您也可以在预订舞台之前进行这些准备。其中一些阶段发生在某人想象在舞台上讲话、演唱歌曲或做演讲的过程时。
最初的兴奋：
因为你想学习如何克服舞台恐惧，所以你最初可能会对此感到兴奋。你想克服阻碍你获得另一面的障碍（权威、名声、尊重、成就、信心等）。这是正常的，也是我们希望在摆脱舞台恐惧的过程中保持的积极感觉。
> 规划：
这是准备阶段，在这个阶段，你要制定舞台上要做的事情的计划，并微调细节。你可能会在这里计划你的演讲或演讲，清空你的日程表，并弄清楚需要做些什么才能在舞台上正确地表达一些东西。除了手头的话题之外，这里没有太多的感受，但这会很快进展到其他方面。
> 预期：
在等待期间，你知道自己将在舞台上做什么、发表什么演讲或演唱什么歌曲，这会让你产生一种期待的感觉。通常在这个阶段，你会为舞台做准备和排练。你在倒计时，但目前还不算太糟。当你越过这个阶段时，就会出现这种情况。
> 自我怀疑：
在预期阶段，大多数人会思考自己的演讲、歌曲或演讲，想象自己要如何演讲，甚至排练演讲过程。许多有舞台恐惧症的人会在这个过程中开始怀疑自己的演讲材料。
这通常表现为如下想法：
这是开始我演讲的最佳方式吗？
这部分我的声音听起来很奇怪？
这还能理解吗？我需要重写它。
我无法按照自己希望的方式完成这部分。
我认为我还没有准备好做这件事。
重要的是，自我怀疑具体是针对你在舞台上表演的能力。然后它会发展成为一些更难处理的事情。
> 冒名顶替综合症：
冒名顶替综合征是指你的自我怀疑开始渗透到你的知识中，特别是你对主题的重视程度或你在舞台上展示的内容的细节。知道如何克服舞台恐惧（以及许多人舞台恐惧的根源）将取决于你的冒名顶替综合征的具体表现。
冒名顶替综合症的想法更像是：
我没有足够的资格来发表这次演讲。
我的音乐不会像“真正的”音乐家那样向人们传达信息。
如果我的家乡人知道这件事，他们会嘲笑我试图成为那样的人。
人们会认为这部分听起来很愚蠢。
我是否有足够的资历来支持这一说法？
我需要学习更多，然后才能就这个话题发表演讲。
从自我怀疑到冒名顶替综合症的发展，就是从关注自己的能力到关注别人如何看待自己的能力的发展。
这使得事情变得更加难以处理；所有人的“别人怎么想”反应都很强烈，并会导致下一步的怯场。
> 紧张：
当你开始陷入自我怀疑和冒名顶替综合症时，你就很难学会如何克服舞台恐惧，因为这些已经根深蒂固了。你会担心自己在舞台上会受到怎样的对待。
紧张是正常的，也是意料之中的事。问题是，当我们沉浸在紧张之中，并给它“喘息时间”时。当我们让紧张情绪影响我们作为一个人的身份时，它会发展成更糟糕的事情。
> 焦虑：
焦虑是对预期某事的恐惧。你不再为此感到紧张，而是害怕。紧张情绪已经发展到令人难以忍受的地步。你可能无法安然入睡。你可能会试图取消活动。你可能会向朋友和家人寻求建议。
在这个阶段，你会积极想象舞台上会出现什么问题。无论结果如何，你想象出来的画面最终都会令你感到尴尬，这源于你内心深处的一些恐惧（以及你的舞台恐惧症的根源）。
如果您已经进入这个阶段，几乎可以肯定会感到完全的怯场。